Síndrome do impostor: já ouviste falar disto e provavelmente até já a experienciaste num ponto ou noutro. Ou talvez não saibas o que é e por isso vamos defini-la rapidamente aqui: a síndrome do impostor é uma condição psicológica que se caracteriza por dúvidas persistentes relativas às próprias capacidades ou conquistas, acompanhadas pelo medo de ser exposto como sendo uma fraude, apesar das evidências de sucesso continuado.
De modo simples, é a sensação de não pertencer, porque consideras as tuas capacidades como inferiores às das pessoas à tua volta. Isto acontece frequentemente no início de uma nova experiência, tal como o início da universidade ou o primeiro dia num novo emprego, especialmente se estiveres a dar um salto, como a passar da escola secundária para a universidade ou de um estágio para um emprego a tempo inteiro.
Soa familiar? Provavelmente aconteceu-te uma vez ou duas e isso não nos surpreende. De facto, ficaríamos chocados se dissesses que nunca aconteceu. Antes de explicarmos como vencer a síndrome do impostor no setor da tecnologia, vamos discutir de onde vem, os cinco principais tipos de síndrome do impostor e como se manifesta.
De onde vem a síndrome do impostor?
Qualquer pessoa pode sofrer de síndrome do impostor, mas existem alguns grupos em que é mais provável que isso aconteça uma ou várias vezes ao longo vida:
Aqueles que cresceram numa família em que eram constantemente pressionados para terem sucesso
Aqueles cuja família alternava entre os elogios em excesso e as críticas
Aqueles que se comparam frequentemente com outras pessoas
Aqueles que sentem pressão social para fazerem certas conquistas
Este termo relativamente novo pode ser utilizado para mais grupos do que outros; no início, a síndrome do impostor era identificada frequentemente em mulheres com muito sucesso na força de trabalho, especialmente as que eram diferentes dos seus pares, tais como mulheres em setores dominados por homens ou primeiras gerações de estudantes universitárias.
Pode parecer apenas um pensamento passageiro, que irá melhorar ao longo do tempo, mas os efeitos da síndrome do impostor podem de facto ser muito intensos na vida profissional, pessoal e académica:
Síndrome do impostor no trabalho: quem sofre de síndrome do impostor no trabalho tem menos probabilidade de pedir um aumento ou uma promoção e maior probabilidade de experienciar esgotamento ou altos níveis de stress.
Síndrome do impostor na vida pessoal: se te sentires não merecedor do(a) teu(tua) parceiro(a) ou amigos, a síndrome do impostor é um efeito colateral comum, que também pode acontecer a pais que não se sentem preparados para esse papel.
Síndrome do impostor na escola: se os estudantes não sentirem que pertencem a uma turma ou a uma universidade, é menos provável que falem ou façam perguntas.
Agora que sabemos de onde vem a síndrome do impostor e quem pode afetar, vamos concentrar-nos nos cinco tipos de síndrome do impostor.
Os cinco tipos de síndrome do impostor
A grande maioria das pessoas que experienciam síndrome do impostor podem ser agrupadas em cinco títulos: o perfecionista, o génio natural, o individualista robusto, o especialista e o super-herói.
O perfecionista
Um dos indicadores-chave da síndrome do impostor é o perfecionismo e é por isso que este é o nosso primeiro grupo; os perfecionistas definem expectativas muito elevadas para si próprios e são muito duros consigo próprios, mesmo quando apenas uma pequena parte dessas expectativas não são alcançadas, levando-os a experienciar síndrome do impostor e a pensarem que não pertencem ou que não são suficientemente bons.
O génio natural
Isto é mais comum do que pensas: muitos foram os melhores estudantes da turma no secundário e passaram a vida inteira a serem um dos melhores. Depois, vão para a universidade e apercebem-se de que, pela primeira vez, estão rodeados por pessoas que são igualmente inteligentes ou ainda mais e sofrem por já não serem os melhores.
O individualista resistente
Aqueles que passaram a vida toda a resolver problemas sozinhos podem ter uma sensação de síndrome do impostor se não alcançarem coisas sozinhos; pedir ajuda é uma parte essencial da vida, mas que tem dificuldade ou vê isso como fraqueza frequentemente experiencia síndrome do impostor.
O especialista
Algumas pessoas apenas gostam de entrar em situações em que sejam especialistas, tendo realizado toda a investigação ou preparação com antecedência, para assegurar que alcançam o nível mais elevado de sucesso. Por outro lado, quando enfrentam situações que não são familiares, experienciam uma forte síndrome do impostor.
O Super-herói
As pessoas que se encontram nesta categoria tentam trabalhar mais arduamente do que todos à sua volta, para provar que pertencem e que não são impostores; no entanto, quando existe uma parte das suas vidas que é um pouco menos boa do que a dos outros, experienciam uma forte síndrome do impostor.
Como é que a síndrome do impostor se manifesta?
Provavelmente, tens uma ideia muito sólida sobre o que é a síndrome do impostor, mas vamos discutir alguns dos sinais que indicam que estás com a síndrome do impostor:
Pensas que outras pessoas acreditam que és mais inteligente/bem-sucedido/qualificado do que realmente és?
Pensas que o teu sucesso se deve à sorte ou a decisões de outras pessoas?
Sentes-te frequentemente impreparado para a mesma tarefa?
Absténs-te de definir objetivos elevados por medo de falhar?
Sentes-te não merecedor de elogios?
Se respondeste sim a qualquer uma destas perguntas, provavelmente experienciaste a síndrome do impostor numa das suas muitas formas. E, embora não exista uma cura simples para a síndrome do impostor, existem alguns passos que podes dar para a identificares e impedires que se torne um problema no futuro.
Síndrome do impostor em tecnologia
O setor da tecnologia pode ser a indústria com o nível mais elevado de síndrome do impostor, devido à velocidade rápida da inovação e da mudança, que fazem com que pareça impossível manter-te a par, o ritmo incrivelmente acelerado e competitivo da indústria e os trabalhadores atuais e os estereótipos relacionados com os colaborados em tecnologia. Tradicionalmente, os empregos e as carreiras em tecnologia eram de pessoas brilhantes, os melhores das suas turmas; isto levou a muitos dos grupos com síndrome do impostor que listámos anteriormente.
Mas temos uma pequena revelação para ti: tu pertences e o teu passado não define o teu sucesso futuro na indústria. De facto, os empregadores estão a começar a favorecer pessoas com antecedentes e experiências diferentes, porque as competências em tecnologia são necessárias em absolutamente todas as indústrias.
No início da tua carreira, podes começar a ter sensações fortes de síndrome do impostor, ao trabalhares com colegas inteligentes e com muita formação e com as novas tecnologias. Mas assim que reconheceres que sofres de síndrome do impostor, poderás dar os passos necessários para a superar e assegurar que não afeta o teu crescimento pessoal e profissional.
Vencer a síndrome do impostor
Evita comparar-te com outras pessoas
Comparar-te com outras pessoas é um modo infalível de assegurar que acabas a sentir-te mal contigo próprio ou a experienciar síndrome do impostor; não importa se estás no mesmo cargo que alguém ou se estão a fazer o mesmo curso: cada um tem circunstâncias e contextos diferentes que contribuem para estarem onde estão na atualidade. As tuas conquistas são tuas e não podem ser comparadas com as de outra pessoa, independentemente de quão semelhantes pareçam.
Evita o perfecionismo
O fracasso é uma parte inevitável da vida humana e, mesmo que tentes incansavelmente evitá-lo, irá acontecer. Embora possa ser dececionante aceitar isto, irá ajudar-te a ver que os erros e o fracasso acontecem constantemente e que são totalmente normais! Os teus erros não definem quem és e até podem ajudar-te a crescer e melhorar.
Escreve as tuas conquistas
Todos tivemos aqueles momentos em que sentimos que somos um fracasso e que estamos deslocados, mas a verdade é simples: chegámos onde estamos porque merecemos. Se tiveres dificuldade em perceber isso num momento difícil, experimenta escrever as tuas conquistas, para que, quando estiveres a passar por tempos difíceis e a experienciar síndrome do impostor possas voltar e ver o que alcançaste.
Fala com alguém
Se os teus sentimentos de síndrome do impostor estiverem a afetar o modo como trabalhas ou funcionas diariamente, provavelmente está na altura de falar com um terapeuta. Este profissional pode ajudar-te a trabalhar nos teus sentimentos de dúvida sobre ti mesmo e a sentires-te melhor em geral. Outra ideia é falares com os teus pares; é possível que tenham sentimentos idênticos de síndrome do impostor e ouvir que algumas pessoas se sentem inferiores a ti e ficam maravilhadas com as tuas conquistas ou simplesmente receber validação de quem está em situações semelhantes pode ajudar na tua autovalorização.
Independentemente da tua formação e do teu conjunto de competências, os bootcamps da Ironhack foram concebidos para todos alcançarem o sucesso, preparando os estudantes para competirem de igual para igual e encontrarem a sua vocação na tecnologia. Parece algo em que estarias interessado? Mal podemos esperar por receber a tua candidatura.
